Poradňa optimalizácie pohybovej aktivity

Cieľom poradne je po zhodnotení klientovho zdravotného stavu a vykonávania pohybovej aktivity navrhnúť odporúčania vhodných pohybových aktivít na zlepšenie klientovho zdravia.

Cieľom odporúčaní je:

  • nácvik správneho držania tela kompenzačným cvičením, ktorým predchádzame nežiadúcemu  skráteniu alebo oslabeniu svalov, prevencia deformít a bolestí chrbta,
  • zvýšiť odolnoť voči stresu,
  • znížiť rizika ochorení srdca, ciev, cukrovky, osteoporózy, nádorových a iných chronických ochorení.

Nízka telesná zdatnosť je významným faktorom predurčujúcim zvýšenú morbiditu a mortalitu. Zaradenie pravidelnej primeranej telesnej aktivity do bežného života je základným predpokladom úspešného pôsobenia v primárnej a sekundárnej prevencii. Dôležitá je skutočnosť, že pravidelná telesná aktivita je základom úpravy životného štýlu a pomáha prekonať zmeny v oblasti výživy, fajčenia a zvládania stresu.

Malé zmeny v pohybovej aktivite môžu významne ochrániť zdravie.
30 minút denného cvičenia pomôže:

  • znížiť riziko srdcových ochorení a náhlych cievnych príhod
  • udržať hmotnosť pod kontrolou
  • znížiť hladinu cholesterolu
  • znížiť hladinu triacylglycerolov
  • regulovať hladinu cukru v krvi
  • prevencia osteoporózy
  • zabrániť zvyšovaniu krvného tlaku
  • zlepšiť spánok

Aktívny pohyb je pre každého. Je možné s ním začať v každom veku. Spôsoby, ktorými môžete zvýšiť svoju pohybovú aktivity počas dňa:

  • z mestskej dopravy vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite pešo
  • prechádzajte sa cez prestávku v práci alebo v čase obeda
  • choďte po schodoch, nie výťahom
  • choďte sa s kolegami alebo priateľmi porozprávať osobne namiesto použitia telefónu alebo e-mailu
  • telefonujte po stojačky
  • označte si plán cvičení do svojho kalendára
  • plánujte výlety a dovolenky s cvičením
  • na pláži sa venujte formám aktívneho oddychu, behajte, plávajte, prechádzajte sa alebo hrajte športové hry
  • prezrite si pamätihodnosti mesta pri prechádzke alebo na bicykli
  • tancujte pre radosť (je to tiež významné cvičenie!).

Pohyb by sa mal stať každodennou súčasťou života.