Regionálny úrad verejného zdravotníctva  so sídlom v Trenčíne (RÚVZ TN)

má územnú pôsobnosť pre okresy Trenčín,  Bánovce nad Bebravou, Nové Mesto nad Váhom a Myjava.

Ako orgán verejného zdravotníctva v krajskom sídle odborne a metodicky vedie a koordinuje činnosť regionálnych úradov verejného zdravotníctva v Trenčianskom kraji a zabezpečuje pre ne laboratórne činnosti a diagnostiku.

RÚVZ TN je rozpočtová organizácia, ktorá je finančnými vzťahmi napojená na rozpočet ministerstva zdravotníctva, riadi a za jeho činnosť zodpovedá regionálny hygienik, ktorý je zároveň aj generálnym tajomníkom služobného úradu.

Regionálnou hygieničkou je MUDr. Ľudmila Bučková, MPH.

Aktuality

Späť Nedostatok spánku a jeho vplyv na zdravie

      Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre našu psychickú a emocionálnu pohodu, ale aj správne fungovanie pamäti. Zatiaľ čo spíme, rytmus nášho srdcového tepu, dýchania aj krvného tlaku sa dostáva späť do rovnováhy. Telo využíva spánok na odpočinok a načerpanie energie, ale aj posilnenie imunitného systému a reguláciu metabolizmu. Počas spania sa zároveň uvoľňujú rastové hormóny, ktoré stimulujú vývoj svalov a napomáhajú hojeniu rán.
Problémy so spánkom môžu vzniknúť z viacerých dôvodov. Najčastejšie je na vine chronické prepracovanie alebo stres, nedostatočný pohyb, nadmerná konzumácia kávy alebo alkoholu, práca v noci či nepravidelná doba, kedy sa ukladáme do postele.
Pri nedostatku spánku naše telo teda nefunguje optimálne, je narušená imunita, klesá výkonnosť organizmu, stúpa únava, nervozita, podráždenosť.
 Nedostatok spánku je aj jeden zo stresových faktorov a preukázateľne vedie k vzniku rôznych tzv. civilizačných chorôb. Objaviť sa môžu kardiovaskulárne problémy, hormonálna nerovnováha, vysoký krvný tlak, cukrovka, demencia, ale i rôzne druhy rakoviny. Spánkový deficit sa odrazí aj na priberaní na hmotnosti.
Zdravý dospelý človek by mal spať sedem až osem hodín. V prípade kratšieho spánku nastupujú už spomínané riziká.

Ako zlepšiť svoj spánok?

  •     Vyhýbajte sa tabletkám na spanie či látkam, ktoré spánok podporujú.
  •     Zachovávajte rutinu: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov.
  •     Správne podmienky: Udržujte miestnosť, v ktorej spíte, tmavú, chladnú a tichú.
  •     Stráňte sa elektroniky a modrého svetla: Nepozerajte sa tesne pred spaním alebo pri zaspávaní v posteli na mobil,
        televízor či počítač.
  •     Dbajte na dostatok pohybu: Cvičte niekoľkokrát týždenne, nie však pred spaním.
  •     Pracovný režim: Pokiaľ môžete, vyhnite sa práci do neskorého večera. Práca vás núti byť v pozore a myslieť na všetko,
       čo ešte potrebujete urobiť.
  •    Spánok cez deň: Snažte sa vyhnúť spánku počas dňa, avšak ak nič iné nefunguje a stále máte problémy s nočným spánkom,
       krátkemu spánku cez deň sa nebráňte. Ideálny čas je medzi jednou a najneskôr treťou poobede.
  •    Vyspávanie počas víkendu: Dobiehanie spánku počas dní voľna môže byť kontraproduktívne. Ovplyvní to váš cirkadiánny
       rytmus (vnútorný cyklus spánku a bdelosti) a v nasledujúcom týždni si budete musieť nanovo zvykať na skoršie vstávanie,
       od ktorého si vaše telo odvyklo.
  •    Meditujte: Ľudia, ktorí sa naučili meditovať, tvrdia, že sa im zlepšila kvalita spánku. Meditácia vám pomôže zaspať skôr,
       pretože sa naučíte, ako vypnúť a relaxovať.
  •    Pozor na kofeín: Kávu, čaj alebo iné jedlá a nápoje s obsahom kofeínu si dajte len ráno. Snažte sa ich nekonzumovať
      poobede a už vôbec nie večer alebo v noci.
  •    Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu, najmä večer.
  •    Nezaoberajte sa inými aktivitami než spaním v posteli.