Aktuality

Späť TÝŽDEŇ M0ZGU 2024

Od 11. do 17. marca 2024 sa koná celosvetová kampaň Týždeň mozgu. Cieľom tejto iniciatívy je upriamiť pozornosť verejnosti na ľudský mozog, jeho činnosť, možné ochorenia a na význam cvičení na podporu činnosti mozgu. Témou tohtoročného Týždňa mozgu je: Bez zdravého mozgu niet zdravia.
AJ MOZOG POTREBUJE STAROSTLIVOSŤ
Mozog a nervový systém riadia fungovanie celého tela. Mozog je jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele - umožňuje nám myslieť, hýbať sa a komunikovať s okolím. 
Aj v dospelom veku stále máme potenciál rozvíjať svoje mozgové funkcie prostredníctvom pravidelného tréningu.
ČO ŠKODÍ FUNGOVANIU MOZGU
nedostatočný pohyb, sedavý životný štýl,
nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok,
nedostatočná socializácia, neprimerané množstvo času osamote,
dlhodobý a chronický stres,
nadmerné užívanie alkoholu,
fajčenie,
dlhodobé pesimistické myslenie .
ČO PROSPIEVA MOZGU
Udržiavať mozog aktívny, nenechať ho “zlenivieť”. Akákoľvek aktivita mu prospieva – komunikácia, udržiavanie sociálnych vzťahov, literatúra, nové podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie cudzích jazykov.
Trénovať pamäť -  vedomostnými súťažami, rébusmi, krížovkami, sudoku, pexesom alebo šachom. 
Kvalitná strava – mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Redukovať príjem alkoholu. Vitamíny skupiny B sú dopingom pre celý nervový systém.
Dostatok tekutín - ak je telo zásobené tekutinami, mozog je dostatočne prekrvený a nervové bunky navzájom dobre komunikujú.
Kvalitný spánok –vytvorenie pravidelného spánkového režimu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Pravidelná fyzická aktivita – pohybom sa zvyšuje mozgová výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu. Mozog je pri fyzickej aktivite viac prekrvený,  viac okysličovaný a zásobovaný živinami.
Pravidelný oddych počas dňa – krátke prestávky počas dňa zmierňujú únavu – prospieva pohľad z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia.
Pobyt v prírode –podporuje psychické aj fyzické zdravie.
Používať informačné a komunikačné technológie len v nutnej miere a nenechať ich zbytočne zapnuté. Namiesto pasívneho sledovania diania online sa radšej venujte aktivitám, ktoré vám prinášajú príjemné pocity.
POTRAVINY PRE MOZOG
Pravidelnou konzumáciou nasledujúcich potravín môžete zlepšiť fungovanie svojho mozgu:
Potravinové zdroje vitamínu E, ako sú rastlinný olej, semená, avokádo, orechy
Zdroje antioxidantov vrátane vitamínov A, C, D, E, K, ktoré sa nachádzajú v pestrofarebnom ovocí a zelenine.
Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.
Tmavozelená listová zelenina, ako napríklad kel, špenát, mangold.
Všetky strukoviny nám môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, a tým zabezpečiť priebežné dodávky potrebnej energie aj do mozgu.
Káva, čaj a horká čokoláda; kofeín konzumovaný v týchto formách a s mierou môže stimulovať duševnú bystrosť.
Okrem týchto potravín nepodceňujte dôležitosť pitia dostatočného množstva vody. Kognitívne funkcie môžu byť narušené, keď je telo dehydrované.