ÚVZ SR: Spojte zdravé kalórie s pohybom Tlačiť E-mail
Utorok, 22 Máj 2018 08:37

kalendar_hvVýživovo-pohybové koleso, ktoré pripravili experti z Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky v spolupráci so Všeobecnou zdravotnou poisťovňou, a.s., Vám  poradí, ktoré zdravé jedlá uprednostniť pred nezdravými, ako aj koľko pohybovej aktivity je potrebné vynaložiť v prípade, ak predsa len skonzumujeme kalorický pokrm. 

http://www.uvzsr.sk/kalendar_hv/index.html


Základom zdravého životného štýlu je správny príjem živín, ktorý uspokojí fyziologické potreby organizmu, doplnený pravidelným pohybom. Názorná pomôcka prináša porovnanie rôznych potravín a jedál z hľadiska obsahu kalórií a živín, spolu s odporúčaniami, ako nahradiť nezdravé  jedlá zdravými, s cennými živinami.


Na kolese nájdete na praktických príkladoch hotových jedál uvedené príslušné kalorické hodnoty spolu s typmi pohybových aktivít, ktoré Vám umožnia spáliť nadbytočne prijaté kalórie a udržať si optimálnu hmotnosť.


Jedlo/pohyb

Grilované kuracie prsia s ryžou (180 g + 150 g) = 449,78 kcal

-   vyváži hodina plávania


Obložený chlebíček s nízkotučným syrom a šunkou (200 g) = 397,80 kcal

-   vyváži päťdesiatpäť minút v posilňovni


Vyprážaný syr s hranolčekmi a tatárskou omáčkou (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal

-   vyváži  sedemdesiatminútový beh


Grilovaný losos s grilovanou zeleninou (180 g) = 301 kcal

-   vyváži tridsaťosem minút bicyklovania


3 zdravé tipy
-   Bielkoviny majú tvoriť 10–15 % , tuky 25-30 % a sacharidy 55-60 % denného príjmu

-   Konzumujte čo najviac zeleniny a ovocia, každý deň aspoň 5 porcií

-   Uprednostňujte plnohodnotné a kvalitné potraviny, snažte sa na maximálnu možnú mieru obmedziť konzumovanie slaných potravín a jedál, polotovarov a spracovaných potravín



Odbor hygieny výživy, bezpečnosti potravín a kozmetických výrobkov, Referát komunikačný ÚVZ SR

f